Meditar, beneficios y como hacerlo.

¿Que es meditar? Es un proceso de calmar la mente, liberarla del ruido para llegar a un estado de claridad que facilite la tarea de eliminar pensamientos negativos.

Según expertos, la meditación es una gran opción a la hora de reducir nuestros índices de estrés, que cada vez se incrementan más debido al ajetreado ritmo y los quehaceres diarios.

Cuando me preguntan, “es difícil meditar”- Les digo, alcanzar el estado óptimo de meditación no es fácil. Dado a que cuando comenzamos como principiantes meditando, muchos pensamientos buenos, malos o situaciones problemáticas entre otras se presentan en tu mente y es tu yo interior, que necesita resolver, para así poder estar en paz y poder continuar. Si esto se presenta es porque te lo debes y necesitas solucionar lo presentado en tu meditación. Es importante comprender que necesitaras constancia y entrenamiento para lograr el optimo resultado de tener la mente en paz, cuando lo logres tendrás una sensación de relajación, armonía, tranquilidad. El trabajo que realizaras contigo mismo sera un recorrido de tu pasado, futuro y el ahora. Logrando llegar a múltiples beneficios.

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• OBJETIVO

Aunque cada uno puede buscar un objetivo diferente, algunos de los mas comunes son:

- Desarrollar la consciencia, con tu yo interior.

- Acallar el ego.

- Descanso mental liberarando las preocupaciones diarias.

- Limpiar la mente los factores negativos para hacerla mas creativa.

- Estimular las vibraciones energéticas, buscando el amor propio, lo que te gusta y hace feliz.

- Estimular el sistema inmune y mecanismos de autocuración.

- Liberar el estrés y la ansiedad permaneciendo en estado de bienestar propio.

- Potenciar el estado de concentración y memoria.

- Incrementar capacidades intelectuales.

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• BENEFICIOS

- Reduce el dolor y mejora el sistema inmunológico del cuerpo.

- Reduce los sentimientos de rabia, depresión y ansiedad.

- Aumenta el flujo sanguíneo y hace mas lento el ritmo cardíaco.

- Proporciona una sensación de calma, paz y equilibrio.

- Evita los problemas cardíacos.

- Ayuda a controlas los pensamientos.

- Aumenta la energía.

- Reduce el estrés.

- Mejora el humor y el comportamiento.

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• MEDITAR EN 5 PASOS

PASO 1

Encuentra un espacio tranquilo y cómodo en tu hogar y elige un horario en donde puedas estar sin que te interrumpan. A convenir puedes poner música de relajación, encender una vela o incienso.

PASO 2

Elige una postura y ropa cómoda y ligera. Puedes sentarte en el suelo con la columna recta, las piernas dobladas con las palmas hacia arriba o como mudras (como la foto de la mujer). También puedes sentarte en una silla con la columna recta, los pies firmes al suelo y tus manos sobre tus rodillas con las palmas arriba. En ningún momento cruzar manos y piernas.

PASO 3

La respiración es clave. Inhala en 5 segundos y exhala en 5. Aumenta a 10, luego a 15 hasta alcanzar 20.

PASO 4

Inicia con 5 minutos de meditación y ve aumentando gradualmente a tu tiempo. Puedes poner una alarma para que te indique que tu tiempo ha finalizado.

PASO 5

Vuelve a conciencia poco a poco. Cuenta lentamente hasta diez, abre los ojos y relajadamente vuelve en sí.

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Cuéntanos como te va, si tienes dudas consultas me puedes escribir o ir a mi pagina de Facebook.

Javiera.